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冰敷

        一般而言，在體表使用冰敷時，除了身體溫度開始降低外，它會逐漸造成血管收縮、代謝率降低、發炎情況緩和，以達到減輕疼痛的效果。冰敷常用在急性傷害，如打球扭傷、發炎、表皮一度燒傷、肌肉痙攣或水腫等情況，效果十分顯著。局部、暫時性的冰敷（約二十分鐘左右，不會使身體溫度降的太低）；因此，當你發現嘴唇變白、身體不自主地顫抖時，這可能是太冰或是冰敷太久的現象，應立即保暖並停止使用。

Q：何時需要冷敷療法?
A：冷敷主要使患處表層冷卻讓血管收縮至其周圍部位進而控制及減輕青腫、疼痛的程度。適用於擦傷、扭傷、瘀傷、輕微刀傷、輕微灼傷、發熱、頭痛、牙痛、流鼻血、昆蟲咬傷、眼壓過高等情況下。

冰敷注意事項：

1. 冰敷不要超過三十分鐘，之後須讓皮膚休息 5- 10分鐘，此為一循環療程直至舒緩效果達成。
2. 脂肪較少的部位，像是腳踝、膝蓋、手肘，不要冰太久；脂肪多的部位，像是大腿和臀部，則可以增加一點時間。

熱敷

使體溫升高，造成血管放鬆，增加身體代謝速率，增加韌帶、關節囊、肌肉彈性，促進癒合的效果，因此，多用於傷害的亞急性期及慢性期，可促進組織癒合，減低水腫現象及淤青，及在競賽前欲增加關節活動度時。

 
Q：何時需要熱敷療法?
A：主要是增加皮膚表層的溫度，使得血管擴張，增加血液流量，降低痛楚，並使患者本身產生更多的養份及保護原素。適用於風濕、關節炎、背痛、肌肉痠痛、鼻塞、頸部痠痛、生理期疼痛及運動傷害等情況下。

熱敷注意事項：

1. 不要超過三十分鐘，之後須讓皮膚休息 5- 10分鐘，此為一循環療程直至舒緩效果達成。
2. 若傷害仍處在急性期，或是病患有血液循環不良、感覺異常、體溫調節異常等情況，不適用熱敷。

小常識Q&A

Q：發生運動傷害時應該冷敷或熱敷?

A：建議在傷害發生後使用冰敷減輕病情，在受傷24~48小時後，定期性的熱敷有助於增加血液流量，減輕不適及加速痊癒。

仁化診所祝您身心健康